Tháo gỡ thắc mắc: Ăn bún gạo lứt có giảm cân không?

Bún gạo lứt được xem là một trong những lựa chọn hàng đầu trong chế độ ăn kiêng tinh bột của nhiều người bởi hàm lượng ít calo giúp giảm cân hiệu quả. Vậy bún gạo lứt bao nhiêu calo mà có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể? Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Trong bài viết dưới đây Hapy Healthy sẽ giải đáp thắc mắc của mọi người về câu hỏi ăn bún gạo lứt có giảm cân không ngay sau đây nhé!

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không?

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Đây có lẽ là một trong những câu hỏi được rất nhiều người tiêu dùng quan tâm. Bởi để tạo nên ra loại bún gạo lứt này thì nguyên liệu làm ra xuất hiện từ nguồn gốc từ tinh bột tự nhiên và quá trình làm bún thực ra để mà nói thì nó không hề có nhiều sự khác biệt lắm so với phương pháp làm bún truyền thống.

Thực tế việc giảm cân bằng bún gạo đã được xác nhận là có hiệu quả thế nhưng việc sử dụng cần phải có khoa học và đúng cách sẽ phát huy tối đa công dụng mà bún gạo lứt mang lại.

Bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo thống kế từ viện dinh dưỡng Việt Nam cho thấy, để làm ra 100 gram bún gạo lứt chúng ta cần từ 170 – 200 gram gạo lứt. Quá trình làm bún, bột gạo lứt ủ lên men tự nhiên khiến lượng calo trong bún gạo lứt sẽ có những chút biến động nhỏ. Đối với 100 gram bún gạo lứt, theo ước tính cho thấy sẽ có khoảng 180 – 190 calo. Nếu 1 người bình thường sẽ khoảng 1800 calo để duy trì hoạt động hàng tháng. Khi vượt quá mức trên, chắc chắn sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì. Để biết được bún gạo lứt có giảm cân không, cùng theo dõi một số công thức ngay sau đây:

• 1 người trưởng thành cần khoảng: 1800 calo/ 1 ngày
• 1 ngày 1 người trưởng thành có thể ăn tối đa từ 750 gram bún gạo lứt (mỗi bữa khoảng 250 gram): trong khoảng từ 1350 – 1425 calo

(*Áp dụng khẩu phần ăn là bún gạo lứt nguyên vị, không bao gồm chế biến thành xào, nấu, chiên…)

Theo như trên, cách tính calo phía trên có thể cho ta thấy được rằng, nếu bạn chỉ ăn <750 gram bún gạo lứt/1 ngày tức đồng nghĩa cơ thể sẽ nạp khoảng từ 1350 – 1435 calo. Con số này được đánh giá là nhỏ hơn lượng calo trung bình của 1 người trưởng thành cần là 1800 calo.

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không?

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Nhiều người dùng có suy nghĩ việc ăn càng nhiều càng giảm cân nhanh. Nhưng tuy nhiên, việc ăn nhiều gạo lứt như vậy có tốt được nhiều như nhiều người người tưởng tượng hay không?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong gạo lứt có những chất như sau:

• Saturated Fat: 0 gram
• Cholesteron: 0 mg
• Sodium: 0.01 mg
• Carbohydrate: 75 gram
• Sugar: 2 gram
• Protein: 5 gram
• Các chất khác: Gluxit, canxi, vitamin B1, B6, B12, vitamin E, Vitamin K…

Với các chất kể phía trên, việc n bún gạo lứt không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà  còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh nguy hiểm đối với sức khỏe như các căn bệnh về loãng xương, thị lực kém, màu da bị sạm,… Bên cạnh đó, loại bún dinh dưỡng tuyệt vời này còn giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt đi các chất dinh dưỡng có trong cơ thể.

Thế nhưng bạn không nên quá lạm dụng nhiều, nếu bạn ăn bún gạo lứt quá nhiều vô hình chung đẩy cơ thể vào trạng thái mất cân bằng dinh dưỡng, làm cho hàm lượng dinh dưỡng tăng vọt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa và sức đề kháng. Chính vì thế, biết rằng giảm cân với bún gạo lứt được xem như là cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn nhất nhưng bạn không nên quá lạm dụng sẽ xuất hiện những rủi ro không đáng có

Bật mí thực đơn giảm cân bằng bún gạo lứt chỉ trong 3 ngày

Để bạn không phải loay hoay trong việc sắp xếp cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh, hay là đau đầu trong câu hỏi ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Hapy ở đây để gợi ý cho menu thực đơn dành cho 3 ngày duy nhất nhằm hỗ trợ phần nào đó vào công cuộc giảm cân cấp tốc, bạn tham khảo dưới đây nhé!

Ngày 1

• Sáng: Bún gạo lứt + nước rau củ hầm + 1 ly nước ép cà rốt
• Trưa: Bún gạo lứt trộn mắm chua ngọt + tôm luộc
• Tối: Salad rau củ tổng hợp sốt chanh leo + 1 ly nước cam vắt không đường

Ngày thứ 2

• Sáng: Bánh mì đen + 1 quả trứng oplet dầu olive + 1 ly nước eo bưởi
• Trưa: Bún gạo lứt xào rau củ + ức gà nướng tiêu + 1 trái dưa leo
• Tối: Bún rau củ trộn thịt bò  + 1 ly nước ép rau bina

Ngày thứ 3

• Sáng: Bánh bao nhân gà eat clean + 1 ly sữa đậu không đường
• Trưa: Bún gạo lứt xào mướp và bắp bò + salad cà chua
• Tối: Bún gạo lứt trộn rau củ + 1 ly nước ép cần tây

Chúng mình nghĩ rằng với thực đơn phía trên, bạn có thể hoàn toàn biến tấu thành những món ăn đa dạng và hợp với khẩu phần cũng như điều kiện của mỗi người, để suy nghĩ về ăn bún gạo lứt có giảm cân không được giải quyết một cách tối ưu nhất.

Xem thêm: Điểm tên các công dụng bún gạo lứt mà bạn không ngờ tới?

Tháo gỡ thắc về bún gạo lứt quốc dân

• Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Hay ăn vào lại mập lên?: Thực tế ăn bún gạo lứt có thể mập nếu 1 ngày bạn nạp vào cơ thể quá 1800 calo (tương đương với1kg bún gạo lứt) Vì thế bạn nên cân đối lượng bún gạo lứt nạp vào cơ thể mỗi ngày để không bị mập nhé!

• Bà bầu ăn bún gạo được không?: Bà bầu có thể ăn bún gạo lứt, nhưng tuy nhiên bún gạo lứt được lên men vì thế nếu bà bầu ăn nhiều bún dễ bị lạnh bụng, đầy bụng không tốt cho hệ tiêu hoá. Để an tâm nhất trong quá trình ăn uống, hãy tham khảo ý kiến từ phía các chuyên gia, bác sĩ nhé.

• Món ăn bún gạo xào có mập không?: Theo thống kê từ phía cổng thông tin điện tử của Viện dinh dưỡng Quốc gia ước tính1 đĩa bún gạo xào chứa tới 543 – 678 calo tuỳ từng nguyên liệu kết hợp. Nếu bạn ăn từ 3 đĩa trở nên thì nguy cơ bạn bị béo phì rất cao.

Trên đây Hapy Healthy đã giải đáp toàn bộ thông tin ăn bún gạo lứt có giảm cân không. Hy vọng với bài viết này bạn đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc bấy lâu nay liên quan đến loại thực phẩm hữu ích này. Chúng mình chúc các bạn sớm tìm được cho mình những phương pháp giảm cân an toàn và phù hợp nhất với bản thân mình nhé!

Cùng ghé qua gian hàng của Hapy Healthy để xem và chọn mua bún gạo lứt chất lương nhé!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ
Hapy Healthy – The Best Choice For Health
Địa chỉ: Số 23 Tu Hoàng, P. Phương Canh, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Email: hapyhealthyvn@gmail.com
Fanpage: Hapy Healthy – Thực phẩm ăn uống lành mạnh
Shopee: hapyhealthyvn
TikTok: @hapyhealthyvn
Hotline: 096 643 5985