Bà bầu ăn hoa quả sấy có tốt không? Lợi ích hay rủi ro tiềm ẩn?

Thời gian mang thai là giai đoạn khó khăn với các bà mẹ trẻ. “Bà bầu ăn mít sấy được không? Bà bầu ăn kiwi được không ? Mang thai có ăn được trái cây sấy khô không? Bầu ăn chuối sấy có được không?” và hàng nghìn câu hỏi khác được các mẹ bỉm sữa tìm hiếm trên internet. Vậy thì trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu xem bà bầu ăn hoa quả sấy có lợi ích hay nguy cơ nào không nhé.

Trái cây sấy khô nếu được lựa chọn và chế độ ăn hợp lý sẽ là nguồn bổ sung Vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chúng quá mức, bạn có thể phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe khác nhau khi mang bầu.

Khi mang bầu có nên ăn khẩu phần ăn đa dạng?

Khi người phụ nữ biết mình có thai, thói quen ăn uống của họ sẽ thay đổi theo hướng tốt hơn. Và tất nhiên, điều đó là rất cần thiết, bởi vì việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là vô cùng quan trọng.

Nếu bạn đang mang thai, cơ thể bạn sẽ cần bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để nuôi dưỡng con bạn. Bà bầu ăn hoa quả sấy chính là một trong những lợi ích tố cho mẹ, lợi cho bé mà các mom nên áo dụng trong thời gian thai kỳ với một lượng tiêu thụ phù hợp.

Một số đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn nên có trong chế độ ăn uống khi mang thai của mình là trái cây khô và các loại hạt. Vì chúng mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cả mẹ và con. Nhưng có phải tất cả trái cây sấy khô đều an toàn để bạn biến chúng thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn không?

Bà bầu ăn hoa quả sấy nên hay không nên?

Trái cây khô và các loại hạt là một kho vitamin, khoáng chất, chất xơ và axit amin. Khiến chúng trở thành món ăn cần có trong chế độ ăn uống của phụ nữ khi mang thai. Trái cây khô chứa các vitamin quan trọng từ B1 đến B9, C, K, E và H. Chúng cũng có thể giúp bạn dễ dàng làm no cơn đói. Điều này có thể chứng minh là hữu ích khi mang thai.

Nhưng giống như với mọi thứ khác, cần phải thận trọng khi ăn trái cây khô và các loại hạt trong khi mang thai. Vì ăn quá nhiều chúng có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau. Vì vậy, bạn có thể ăn chúng, nhưng với số lượng vừa phải.

Trái cây và hạt sấy khô rất giàu canxi, magiê, kali, kẽm và selen. Chúng cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và rất tốt trong việc xoa dịu cơn đói, khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ hoàn hảo cho phụ nữ mang thai. Chứa nhiều chất xơ, trái cây khô giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai nên bà bầu khi mang thai hoàn toàn có thể ăn trái cây sấy khô.

8 lợi ích ăn hoa quả sấy khi mang thai mẹ có biết?

1. Ngăn ngừa táo bón

Chứa nhiều chất xơ, trái cây sấy khô giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Sự thay đổi nội tiết tố có thể dẫn đến táo bón và nhiều vấn đề khác trong thai kỳ. Nhưng vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách ăn các loại hạt. Chế độ ăn giàu chất xơ nên gồm một phần trái cây khô trong bữa ăn là rất tốt cho phụ nữ mang thai.

2. Bổ máu

Khi mang bầu, mẹ cần bổ sung cho cơ thể 27mg chất sắt mỗi ngày để mẹ lẫn con khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ sinh non. Nếu mẹ sợ uống viên sắt vì nó quá nóng gây táo bón thì có thể ăn trái cây sấy. Món này vừa ngon vừa chứa rất nhiều chất sắt. Chẳng hạn trong ¼ chén nho khô chứa 0,78 mg sắt, ¼ chén mơ khô chứa 0,6 mg sắt

3. Giúp thai nhi phát triển tốt hơn

• Trái cây khô có thể cung cấp cho bạn một lượng đáng kể Vitamin A cần thiết cho sự phát triển của răng và xương của em bé.
• Hàm lượng magiê trong trái cây khô và các loại hạt có thể giúp phát triển tốt các dây thần kinh và xương ở em bé của bạn.

4. Bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể

• Nó là món ăn vặt giúp bạn giải tỏa cơn đói nhanh chóng hằng ngày.
• Kali có trong trái cây khô và các loại hạt có thể giúp kiểm soát huyết áp và tăng cường khả năng kiểm soát cơ bắp.
• Đường tự nhiên trong trái cây khô có thể được tiêu hóa dễ dàng và cung cấp một lượng năng lượng tốt cho cơ thể bạn.

5. Giảm nguy cơ sinh non và chảy máu sau sinh cho bà bầu

Các loại trái cây khô như mận khô hoặc chà là được biết là có tác dụng tăng cường các cơ của tử cung. Giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ. Nó cũng làm giảm nguy cơ chảy máu sau sinh .

6. Ngừa dị tật ở thai nhi, giảm ti lệ mang thai ngoài tử cung

Mang thai 3 tháng đầu, nếu mẹ thiếu sắt, vitamin và khoáng chất thì nguy cơ dị tật thai nhi, mang thai ngoài tủ cung là khá cao. Sắt là chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh và các loại trái cây khô như quả sung khô, quả chà là và các loại hạt có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu sắt hàng ngày. Đồng thời sẽ giảm thiểu các rủi ro trên một cách đáng kể.

7. Giảm Stress, căng thẳng

Ăn trái cây khô (loại không tẩm đường) vừa có vị ngọt vừa ít đường. Giúp mẹ bầu giảm căng thẳng hiệu quả mà vẫn không làm tăng lượng đường huyết trong máu quá nhiều.

8. Tốt cho hệ hô hấp của trẻ khi chào đời

• Ăn trái cây khô và các loại hạt trong thời kỳ mang thai được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và thở khò khè ở em bé.
• Vitamin E trong trái cây khô và các loại hạt có thể giúp phát triển các tế bào và phổi ở em bé. Vitamin này cũng có thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn và giúp ngăn ngừa em bé của bạn phát triển bệnh hen suyễn.

Tác hại của trái cây sấy khô cho bà bầu khi ăn?

Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, trái cây khô và các loại hạt hoàn toàn an toàn trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chúng nhiều quá mức, bạn có thể phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe khác nhau như:

• Các vấn đề về đường tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy .
• Tăng cân vì trái cây khô và các loại hạt rất giàu calo. Và tiêu thụ quá mức chắc chắn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
• Vì trái cây khô có chứa đường tự nhiên như fructose, chúng có thể gây sâu răng nếu bạn không tuân thủ vệ sinh răng miệng đúng cách.

Biện pháp để phòng ngừa những tác hại này

Tốt cho sức khỏe nhưng với chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Điều quan trọng là phải ghi nhớ một số lưu ý khi ăn trái cây khô trong thời kỳ mang thai:

• Chọn trái cây sấy khô tự làm thay vì những loại được chế biến trong nhà máy. Bằng cách này, bạn có thể tránh được độc tố được gọi là Acrylamide có trong thực phẩm. Nó là một chất gây ung thư và có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và khả năng sinh sản.
• Kiểm tra xem trái cây sấy khô bạn mua có được tẩm thêm đường hay không. Trái cây khô chứa một lượng đường tự nhiên nhất định nhưng một số nhãn hiệu cũng cho thêm đường. Tránh xa chúng trong mọi trường hợp.
• Đôi khi, trái cây và hạt khô đóng gói có thêm chất bảo quản. Chúng có thể chứa sulfur dioxide có thể dẫn đến các phản ứng dị ứng hoặc các vấn đề về hô hấp.
• Quá trình làm khô những loại trái cây này có thể làm tăng lượng calo. Vì vậy, bạn cần phải cẩn thận về lượng bạn ăn để điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể.
• Cố gắng mua trái cây khô hữu cơ tự nhiên và không có chất bảo quản. Và chỉ mua những gì bạn có thể ăn trong thời gian tối đa một tháng.
• Tốt hơn hết là bạn nên tự làm cho mình những loại trái cây sấy khô tại nhà. Sử dụng những chiếc máy sấy trái cây để có thể làm việc đó dễ dàng.
• Bảo quản trái cây khô trong hộp sạch và khô rồi cho vào tủ lạnh để ngăn trái cây bị hư.

Nên ăn bao nhiêu trái cây sấy khô mỗi ngày khi mang bầu?

Trái cây khô chứa nhiều calo hơn trái cây tươi. Một số loại hạt cũng chứa nhiều calo. Vì vậy, bạn cần để ý những gì bạn ăn đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Bạn không nên ăn nhiều hơn 100 gam trái cây khô và các loại hạt trong một ngày trong thời gian này. Ví dụ, bạn có thể ăn bốn đến bảy miếng hạnh nhân, khoảng bốn nửa quả óc chó , hai quả chà là và khoảng tám quả hồ trăn cùng một lúc.

Trên đây chính là những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn về câu hỏi bà bầu ăn hoa quả sấy có tốt không. Hy vọng bài viết trên đây là hữu ích với bạn. Hãy chia sẻ để bạn bè và người thân có thể tìm đọc được những thông tin bổ ích này bạn nhé!

Để có thêm nhiều sự lựa chọn cho mình, các mẹ có thể tham khảo dòng sản phẩm hoa quả sấy đạt chuẩn chất lượng của Hapy Healthy tại đây nha: Hoa quả sấy Hapy

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ
Hapy Healthy – The Best Choice For Health
Địa chỉ: Số 23 Tu Hoàng, P. Phương Canh, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Email: hapyhealthyvn@gmail.com
Fanpage: Hapy Healthy – Thực phẩm ăn uống lành mạnh
Shopee: hapyhealthyvn
TikTok: @hapyhealthyvn
Hotline: 096 643 5985