Mách bạn 9 cách làm các món yến mạch giảm cân cực ngon siêu dễ

các món yến mạch giảm cân

Yến mạch được xem là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời dành cho những bạn đang trong quá trình giảm cân. Dưới đây Hapy Healthy sẽ bật mí 9 cách làm các món yến mạch giảm cân cực ngon siêu dễ tại nhà. Nào, hãy cùng chúng mình lên kế hoạch giảm cân ngay hôm nay!

Có lẽ việc sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn là điều mơ ước của biết bao nhiêu người, thế nhưng để có được thành qua trên thì đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau mới đạt được hiệu quả như bạn mong đợi. Với thời đại phát triển mạnh mẽ như hiện nay, không khó để chúng ta có thể tìm và lựa chọn ra những phương pháp giảm cân. Và một trong những nguồn nguyên liệu có thể hỗ trợ bạn trong việc đốt cháy mỡ thừa chính là yến mạch. Nhưng cách sử dụng, cách làm các món yến mạch giảm cân ra sao mới mang lại hiệu quả cao nhất! Đừng quá lo lắng, khi Hapy Healthy ở đây để giúp bạn giải đáp những thắc mắc, cách làm các món yến mạch giảm cân ngay sau đây!

Tác dụng giảm cân của yến mạch

tác dụng của yến mạch
Tác dụng giảm cân của yến mạch

Theo ước tính cho thầy cứ 100 gram bột yến mạch sẽ chứa đến 15 gram protein, 10,7 gram chất xơ, nên việc ăn bột yến mạch khiến bạn có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn là điều đương nhiên.Trong yến mạch sở hữu nhiều hoạt chất beta glucan giúp hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol và lipoprotein gan, giảm đi nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh liên quan đến tim mạch.

Không chỉ vậy mà các thành phần dưỡng chất trong yến mạch còn giúp ổn định lượng đường và hàm lượng dinh dưỡng trong máu nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Chính vì thế mà việc sử dụng cũng như biến tấu các món yến mạch giảm cân phục vụ cho mỗi bữa ăn là điều cần thiết.

Xem thêm: 05 tác dụng của yến mạch? Có thể bạn chưa biết?

Có nên dùng yến mạch giảm cân

Thực tế cho thấy rằng, nếu áp dụng và tuân thủ đúng cách thì yến mạch hoàn toàn có thể giúp thực hiện được kế hoạch giảm cân một cách hiệu quả. Bởi bản thân yến mạch có thể giúp giảm cân bởi nó khiến cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa phần nào.

Bên cạnh đó, yến mạch được xem là một trong những lựa chọn tốt nhất với chi phí thấp, sẽ giúp những người muốn giảm cân dễ dàng gắn bó hơn với hệ thống giảm cân tốn tiền hoặc các bữa ăn đặc biệt đắt tiền.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả thì bên cạnh việc sử dụng các món yến mạch giảm cân và lối sống lành mạnh bạn nên kết hợp với một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ giúp làm tăng số lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể được một cách cân đối và giảm đi khả năng mất khối lượng cơ trong cơ thể.

14 cách làm các món yến mạch giảm cân thơm ngon, đơn giản tại nhà

1. Cháo yến mạch

Mở đầu cho list 14 các món yến mạch giảm cân đó là món cháo yến mạch thơm ngon bổ dưỡng. Như bạn đã biết, trong yến mạch chưa một lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn giúp đốt cháy calo, hỗ trợ việc giảm cân đạt hiệu quả cao. Và đây – yến mạch nấu cháo là một trong những cách đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu và áp dung. Cụ thể cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị khoảng 130 gram yến mạch và 500 ml nước để nấu cháo
  • Bước 2: Bạn đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút để yến mạch nở ra.

Khi thấy yến nở ra vừa là có thể sử dụng thay cho lượng đạm trong gạo. Mách bạn nên ăn kết hợp với các món mặn như thịt nạc băm, rau luộc,… vì cháo yến mạch có vẻ hơi khó ăn. Nên hạn chế cho thêm gia vị vào cháo, và tốt nhất là không nên cho thêm bất kỳ một loại gia vị nào khác cả.

Xem thêm: Gợi ý 5 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực kỳ thơm ngon – bổ dưỡng

2. Yến mạch trứng gà

các cách nấu cháo yến mạch giảm cân
Yến mạch trứng gà

Thực tế nếu bạn để ý rằng trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ giúp ban giảm cân nhanh chóng thì lượng protein có trong trứng gà được xem là dưỡng chất cần thiết để cùng chất xở thúc đẩy chuyển hóa năng lượng một cách nhanh hơn. Theo đó với 2 nguồn năng lượng này, bạn có thể thay thế cho bữa sáng mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn chỉ cần chuẩn bị yến mạch khô hoặc nấu cháo và trứng gà luộc như vậy là xong một bữa ăn giảm cân.

3. Cháo bí đỏ yến mạch

cháo yến mạch bí đỏ
Cháo bí đỏ yến mạch

Bí đỏ và yến mạch chắc hẳn là 2 nguyên liệu khá dễ tìm và dễ làm trong các món yến mạch giảm cân do vậy, bạn hoàn toàn có thể tìm mua để chế biến thành món ăn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Cả 2 nguồn nguyên liệu này đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng với: protein, chất xơ cùng nhiều vitamin để đốt cháy calo trong cơ thể bạn.

Cách làm đơn giản như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 100 gram bí đỏ, 30 gram yến mạch, kem tươi, bơ, dầu oliu, bột sắn để nấu cháo.
  • Bước 2: Bí đỏ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín, yến mạch bạn đem ngâm cho nở ra.
  • Bước 3: Đun sôi nước yến mạch đã được xay, để 2 phút sau cho thêm bí đỏ đã hấp chín rồi nghiền và khuấy đều.
  • Bước 4: Đợi tiếp 3 phút, rồi cho tiếp bột sắn dây hòa với yến mạch và bí đỏ, đảo đều tay.
  • Bước 5: Đợi hỗn sánh mịn thì tắt bếp, cho thêm vài giọt dầu ô liu vào cháo rồi múc ra bát và thưởng thức.

4. Yến mạch khoai lang

cháo yến mạch khoai lang
Yến mạch khoai lang

Cách này khá dễ, bạn chỉ cần luộc khoai và ăn kèm với yến mạch trong mỗi buổi sáng. Hoặc bạn có thể chế biến thành món sinh tố bằng cách: cho luôc chín, yến mạch ngâm nở vừa đủ, bạn cho 2 thực phẩm đó vào cối xay, cho thêm 1 ít sữa chua không đường nếu bạn thích. Hoặc có thể xay nhuyễn yến mạch, khoai lang và đem ép chúng để nướng thành bánh ăn cho đỡ ngán.

5. Yến mạch gạo lứt

Gạo lứt được xem là một trong những dòng thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng đặc biệt là rất ít calo và chất béo. Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt khi sử dụng sẽ giúp hệ tiêu hóa của hoạt động một cách ổn định, làm giảm huyết áp và lượng cholesterol xấu trong cơ thể nhằm cải thiện sức khỏe, giúp hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, và mang đến cho bạn hiệu quả đẹp da bất ngờ trông thấy.

Với 2 loại nguyên liệu trên, bạn có thể chế biến thành món cháo gạo lứt. Đầu tiên, bạn hầm gạo lứt trước, cháo khi gần chín thì bạn cho bột yến mạch vào trộn cùng để tạo thành món ăn ngon mà lại cực hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và đa dạng thực đơn về các món yến mạch giảm cân của mình.

6. Yến mạch sữa tươi

Đây được xem là một trong các món yến mạch giảm cân dễ làm. Bởi sữa tươi cũng được là một trong những nguồn dinh dưỡng giúp hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Mỗi sáng, bạn chỉ cần chuẩn bị một ít yến mạch và 1 ly sữa tươi không đường, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy được hiệu quả giảm cân bất ngờ chỉ sau một thời gian đó. Một bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa tươi không đường khoảng 350 ml vào buổi sáng là đã giúp cơ thể bạn nạp thêm một lượng calo đạt mức cho phép. Nhờ đó mà cơ thể sẽ không bị đói, không bị mệt sau 1 đêm dài.

7. Yến mạch sữa chua

yến mạch sữa chua
Yến mạch sữa chua

Bên cạnh các món yến mạch giảm cân trên thì sự kết hợp giữa yến mạch và sữa chua không đường sẽ mang đến tác dụng hoàn hảo trong quá trình chinh phục vóc dáng của mình. Nếu như giảm cân với yến mạch giúp cơ thể bổ sung một lượng chất xơ dồi dào thì sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đốt cháy lượng calo thừa giúp kiểm soát cân nặng của mình. Với sữa chua và yến mạch, bạn có thể kết hợp theo nhiều cách khác nhau, ví dụ như một số các món yến mạch giảm cân sau:

  • Cháo yến mạch và 1 cốc sữa chua không đường
  • Sinh tố yến mạch kết hợp với sữa chua không đường

8. Yến mạch và chuối

Chuối là một trong những loại quả giàu vitamin và chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong chuối, lượng đường và chất béo gần như bằng không, chính vì thế, nếu kết hợp với yến mạch thì đây có lẽ là một trong những nguồn dinh dưỡng giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Có rất nhiều các món các món yến mạch giảm cân với chuối, ví dụ như:

  • Cách 1: Ăn cháo yến mạch với 1 quả chuối trong mỗi bữa ăn
  • Cách 2: Chế biến thành bánh cookie chuối và yến mạch.

9. Cà rốt với yến mạch

Cà rốt được đánh giá là một trong những loại rau củ có công dụng rất tốt cho mắt, làn da và tóc cũng như vóc dáng con người. Thật tuyệt vời khi nó cò kết hợp được với yến mạch – đây có lẽ là công thức cho một bữa trưa tiện lợi và giàu dinh dưỡng. Cùng Hapy Healthy chuẩn bị nguyên liệu cho một trong 9 cách làm các món yến mạch giảm cân thực hiện món ăn dưới đây nhé.

Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm:

  • 80 gram yến mạch cán dẹt
  • 40 gram cà rốt băm nhỏ
  • 4 gram lòng trắng trứng
  • 120ml sữa ít béo
  • 2.5 gram bột quế
  • 5ml siro yêu thích
  • Nho khô

Cách thực hiện món ăn:

Đầu tiên, bạn trộn đều các nguyên liệu siro, yến mạch, lòng trắng trứng, cà rốt, sữa ít béo với nhau. Cho hỗn hợp vừa trộn đều trên vào trong lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong vòng 3 phút. Cứ 1 phút bạn nên mở lò ra và khuấy đều hỗn hợp lên, sau đó cho thêm nho khô và bột quế lên trên rồi thưởng thức nhé! Đây có lẽ chắc chắn là một trong các món yến mạch giảm cân mà bạn nên một lần thử áp dụng đó.

Trên đây là 9 các cách làm các món yến mạch giảm cân cực ngon siêu dễ tại nhà. Hy vọng với các cách làm các món yến mạch giảm cân trên đã phần nào giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hapy chúc các bạn luôn vui vẻ và tự tin với các cách làm các món yến mạch giảm cân. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết nhé!

Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm về yến mạch, có để đặt hàng online, hoặc bạn có thể liên hệ đặt mua trực tiếp các sản phẩm này tại gian hàng của Hapy Health ngay tại đây nhé: Yến Mạch Cán Dẹt Cao Cấp Ăn Kiêng Tự Nhiên By HAPY

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ
Hapy Healthy – The Best Choice For Health
Địa chỉ: Số 23 Tu Hoàng, P. Phương Canh, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Email: hapyhealthyvn@gmail.com
Fanpage: Hapy Healthy – Thực phẩm ăn uống lành mạnh
Shopee: hapyhealthyvn
TikTok: @hapyhealthyvn
Hotline: 096 643 5985

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *